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老读者知道，小 D 是火象星座暴脾气，老母亲日常没有机会都要创造机会和她聊"情绪"（注意，火爆孩子日常多聊，真发火的时候千万别聊），
但怎么找机会，才不会显得太刻意，让聪明的娃提前有了防范呢？嗯，聊她喜欢的演员、偶像、电视剧算是我屡试不爽的一招吧……
前阵子，小 D 很喜欢的演员赵丽颖发微博言辞比较"厉害"，这事我当时注意到了，好像那几天，人民日报还发表了一篇聊"表达情绪和情绪化表达"的文章，那阵子我和娃都很忙，这事儿就放下了。
最近暑假，我们都闲下来，老母亲突然想到这件事，就把微博截图发给小 D，她洗澡的时候，我就搬个小椅子坐在外面和她聊（jiao ) 天 ( yu ) 。
图源：微博截图
-- 发你的消息看了没？
-- 看了呢～
-- 你觉得她做得怎么样？
-- 我觉得还可以有更好的选择。
我要先说明一下：
拿赵丽颖这个事跟娃讨论，是因为娃对她喜欢的人，会比较有讨论的兴趣，而绝不是我要去评价某个人。
人表达自己的情绪一定是正当的，讨论不做任何褒贬，而是引导娃思考还有没有其它选项，当自己选择时，会如何做。
小 D 说，"情绪没有好坏对错，任何情绪存在都是合理的。所以如果我们感受到委屈、难过、愤怒，都是可以表达的。但如果我们自己搞不清楚自己是什么情绪，只是大发脾气，那时候的表现表达就是 ' 情绪化 ' 了。"
我说，"是的，能看得出来，她发这个微博就是很不爽了。"
"对的，就像我虽然道理都懂，但真的不爽了，我就想‘全世界都毁灭’。"
"对啊，知易行难，所以我们每个人都需要一辈子修炼，才有一辈子的功课。
我们就来聊聊，如果真的很愤怒的话，可以怎么做吧？"
图源：影视剧截图
01
让发脾气成为沟通的桥梁
小 D 说，你又来了，这题我会。你从小就教我深呼吸帮助自己冷静，我卧室有一个角落都是毛绒玩具，我想打人或者踢东西的话，就去那里发泄，确保不伤害别人，不伤害自己。
对，这就是第一步，找到一个暂停键。
觉察到自己要"爆"了贝思盈配资，然后通过深呼吸、握紧拳头再松开，或者心里提示自己：我现在非常生气了，但我要控制自己的行动，再来解决情绪和问题。
这样的暂停键很关键，所谓"一念天堂，一念地狱"，很多时候咱们肾上腺素一飙升，会很冲动地做出让自己后悔的事情。
这也是小 D 学龄前我最关注的点，学龄前的孩子前额叶发育不完善，更容易冲动。所以不断不断地告诉孩子，情绪可以表达，但要有正确途径，这样的引导很关键（小 D 嘛，我大概也就引导了十几万次吧）。
图源：网络
等小 D 进入小学后，我就开始加入第二步：明确诉求，"我究竟想要干嘛？"
我觉得这一点很多成人做得都不好，发脾气就是发脾气，如果真的发泄完了开心了也就罢了。我生活中见过很多人（曾经的我也是），发了脾气，还被别人蛐蛐，自己又觉得没被理解，更加郁闷。
发脾气也是为了表达态度，那么自己要想明白我的核心诉求是什么：让对方道歉？让别人改变行为？让其他人知道这个人的可恶？
很多时候，我们明明是占理，但因为一发脾气，反而模糊了重点，让人觉得我们这样很不好，或者让彼此陷入了敌对状态。
这点孩子经常吃亏的，被我们大人冤枉了，明明是大人错，孩子一发脾气，结果全家上下都在指责孩子：你人小小怎么脾气那么差，能不能好好说话？
大家想想是不是这个情况。
所以我告诉小 D，妈妈和你说的第二步，是让你受欺负的时候，可以更快赢回局面，毕竟咱们发脾气其实是希望让对方道歉、认错、改变行为，不是吗？
我是 INFP（非常容易情绪化），我个人体验，当我开始思考"我的诉求是什么"的时候，也就在引入理性大脑。一旦理性开始工作，咱们情绪化反应也会减少一大半。
"我发脾气最终的诉求是什么"，这句话请一定默念熟记，很管用。
02
让愤怒成为工具而不是武器
想明白自己诉求后，咱们就可以借由"脾气"来表达自己的需求。很早之前和大家分享过的非暴力沟通，就是个非常好用的模版，咱们来一起复习一下。
我观察到 + 我感觉 + 是因为 + 我请求 = 非暴力沟通。
图源：自己做的
1、我观察到
所有的委屈和不满都是从"对比"开始的，但大部分人一开口就"输了"，因为我们习惯用"你"开头：你为什么？你怎么能这样……
那别人肯定会和你开始争吵，我为什么不可以？我根本没有这样！
一个最简单的调整方法，就是从"我"开头，比如：
把"关你们 P 事"贝思盈配资，变成：我观察到最近有不少网友对我的私人恋情过度关注；
把"你怎么不管管这个家，这是我一个人的家吗"，变成：我看你下班习惯去厕所蹲着很长时间；
从"你们大人怎么总是喜欢管着我"，变成：妈妈，这是你今天第五次对我碎碎念了。
一开始使用的时候会有点别扭，我自己会刻意练习。然后和小 D 情绪复盘的时候，我也会提示她，你看到 / 听到了什么，让你发这么大的脾气啊？
图源：网图
2、我感觉
第二步，是要说出自己的感受，而不是对别人的评判，这是很多人不擅长的。
比如我们会脱口而出：我觉得你不爱我了、我觉得你不听话了，但这些都不是感受，而是我们自己内心的想法。
真正的感受是：我感受到个人空间被冒犯了；我感觉自己很累，而且还被冷落了；我觉得很烦……
当我们真实地表达出来，才能让对方明白我们内心的感受，从而了解我们的需求。
这也是为什么我特别看重小 D 表达情绪和感受，因为这是我从小缺失的。
3、是因为
如果你和我一样爱生闷气的，那么第二步和第三步就很关键的。
第二步帮助我们从混乱情绪里出来，明白自己"怎么了"，第三步让我们更加清楚理解自己"为什么"会这样。
这也是我学了育儿后明白的道理，我们委屈的是自己"没被满足的需求"，并不是真的看别人不顺眼。
觉得孩子把家里弄得很乱，那是因为"我爱整洁"；觉得伤心，那是因为"我希望老公早点回来和我聊聊天"。
直接把自己的没满足的需求，也就是原因说出来，别人才会更加积极地做出回应。
4、我希望
最后，就把我们的期望提出来，而且越具体越好。
我希望大家可以更多关注我的作品，给我一点私人空间。
我希望你下班后可以带娃玩一会，我也能休息一下。
我希望你能够信任我，如果我实在做不到，你再提醒。
这一步很关键，孩子发脾气，也不是真的不爱我们，就是要和我们对着干，而是他的委屈没被看到。
我们吼孩子，其实也只是希望他能听我们说话，并不是就想和他决裂；骂老公，是希望他参与做家务，并不是就想离婚；和领导吵，我是希望争取涨工资，并不是不想干了。
但很多人，因为不知道正确的沟通方式，结果弄得问题没解决，关系却破裂，得不偿失。
这个非暴力沟通，是我养育小 D 过程中，学到的解决我内耗生闷气的沟通方式，也让小 D 慢慢学会有理有据表达，而不是一不顺心就躺地上撒泼打滚。
这也让我越来越相信，语言可以塑造思维模式。当然，这仍然需要日复一日的刻意练习，才能最终让旧的习惯被迭代。
03
别让自己的愤怒廉价
我以前很容易不开心，要么选择忍、生闷气（结节就是这么憋出来的），实在忍不住了就爆发，然后说出很伤人的话，最后还会陷入到无限内耗自责中。
我从小的家庭教育里"大度"和"体面"是两个很大的关键词，所以其实我一直没有很好地学会怎么表达情绪，而是一直在控制情绪化表达。
刚刚开始学习育儿的时候，也就是机械背诵那些话术。直到现在我开始认识到，发火也是我合理正当的权利。
但是，我们永远要记住，要让发火变成工具，而不是武器。借由工具更好认识自己，更好表达需求，更好促进彼此理解，而不是"伤人伤己"。
套用小 D 的话，每次当我想发脾气的时候，我会痛快地表达，不让自己难受，还解决了问题，我觉得我超厉害的！（说完她又补了一句：当然也有经常控制不住的，那就索性痛快宣泄，心平气和后，该复盘复盘，该道歉道歉）。
小时候一生气，撒泼打滚仿佛全世界跟着毁灭的她，也悄悄长大了
图源：自己的
看，跟娃多聊天，聊她喜欢的演员、明星、电视剧或者其他一切，只要我们有心，也都能聊出了不起的能耐，暑假的时间里，我们和孩子们好好聊聊吧！
暑假快乐哦！
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� � 没它们，暑假别出门，能劝一个是一个！
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